Stressreduktion durch Bergwandern

Du fühlst dich häufig gestresst: von deiner Arbeit, deinem Alltag und selbst in der Freizeit? Du hast den Wunsch, diesen Zustand zu ändern? Aber dir fehlt der passende Rahmen? 

Hier setzt das vom Deutschen Olympischen Sportbund mit dem Gütesiegel „Sport pro Gesundheit“ zertifizierte Programm „Stressreduktion und Entspannung durch (Berg-)Wandern“ an. Es vereint die positive Wirkung von Naturerlebnissen mit wirksamen Übungen zur Stressreduktion und Entspannung.

Mit der Umsetzung des Programms beim DAV Fürth durch zwei ausgebildete Trainer in der Prävention wollen wir dir dabei helfen, Stress nicht nur zu reduzieren, sondern ihm aktiv zu begegnen.

Mit 4 begleiteten (Berg-)Wanderungen und 8 Wanderungen in der urbanen Natur schaffst du einen gesunden Ausgleich und stärkst durch das Einüben einfacher Stressreduktions- und Entspannungsübungen gleichzeitig Körper und Geist.

Unser Motto lautet daher nicht schneller – höher – weiter, sondern:  

Achtsam und gelassen im Alltag - Kraft tanken in der Natur.

Das 12-Wochen-Programm verfolgt das Ziel deine Handlungskompetenz und Eigenverantwortung im Verlauf des Kurses auszubauen, dein Gesundheitsverhalten nachhaltig zu verbessern und dein Wohlbefinden zu steigern.

Über den Transfer in den Alltag wird die Lebensqualität positiv beeinflusst und es wird angeregt, eine dauerhafte Gesundheitskompetenz zu entwickeln - für mehr Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude.

Kernziele unsere Angebots sind: 

• Stärkung physischer Gesundheitsressourcen,
  • Kennenlernen der Belastungsfähigkeit,
  • Sensibilisierung für ein nachhaltiges Bewegungsverhalten,
  • Verbesserung des Blutdrucks, des Ruhepulses und der Herzfrequenz,
• Stärkung psychische Gesundheitsressourcen,
  • Reduktion des Stresserlebens,
  •  Entwicklung von Achtsamkeit,
  •  Förderung, von Selbstwirksamkeit, Dankbarkeit, Optimismus und Wohlbefinden,
  • Entwicklung von Flow-Erlebnissen und Lebenssinn,
• Förderung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben,
• Kultivierung eines naturverbundenen und achtsamen Lebensstil.

https://www.alpenverein-fuerth.de/programm/praevention 

Das Programm richtet sich an alle DAV Mitglieder der Sektion Fürth (A, B oder C Mitgliedschaft) ab 18 Jahren, die:

• Stressempfinden aktiv abbauen und Stresskompetenz entwickeln möchten,

• einen naturverbundenen und achtsamen Lebensstil kultivieren wollen,

• ihr persönliches Wohlbefinden und ihre Lebensqualität langfristig steigern möchten,

• ein besseres Gleichgewicht im Alltag suchen

und durch das Wandern sowie die fachkundige Begleitung von lizensierten Trainern zu mehr Bewegung und innerer Ruhe finden möchten.

Du solltest in der Lage sein, auf gut ausgebauten Wegen, Pfaden oder Steigen, die ohne spezielle Vorkenntnisse von jedem durchschnittlich konditionierten (Berg-)Wanderer bewältigt werden können, zu wandern und Trittsicherheit im Gebirge mitbringen.

Besonders willkommen sind auch diejenigen, die bisher wenig körperlich aktiv waren, aber über eine durchschnittliche Fitness von bis zu 600 Höhenmeter und Gehzeiten von bis zu 5 Stunden verfügen.

Dein Tagesrucksack sollte maximal 8 kg (bei Mehrtageswanderungen maximal 10 kg) wiegen,  damit du dich ganz auf die Wanderung und die Natur konzentrieren kannst.

Hinweis: Besondere Vorkenntnisse sind nicht nötig – das Programm ist für alle geeignet, die Freude an Bewegung und Natur haben und offen sind für Gruppendynamik und Selbstreflexion. Das Programm ist nicht geeignet, um akute, behandlungsbedürftige psychische oder physische Erkrankungen zu therapieren.