Die DAV Sektion Fürth lädt dich ein, an unserem 12-Wochen-Programm „Stressreduktion und Entspannung durch (Berg)Wandern" teilzunehmen. Dieses zertifizierte und wissenschaftlich fundierte Programm kombiniert die heilende Kraft der Natur mit effektiven Techniken zur Stressreduktion und Entspannung.
Wissenschaftlicher Hintergrund für das zertifizierte 12 Wochen-Programm sind die aktuellen Forschungsergebnisse; insbesondere die Erkenntnisse aus der Längsschnitt-Studie des Deutschen Alpenvereins in Zusammenarbeit mit der Deutschen Hochschule für Gesundheit und Sport.
Kursinhalt - Worum geht es?
Du fühlst dich häufig gestresst: von deiner Arbeit, deinem Alltag und selbst in der Freizeit? Du hast den Wunsch, diesen Zustand zu ändern? Aber dir fehlt der passende Rahmen?
Hier setzt das vom Deutschen Olympischen Sportbund mit dem Gütesiegel „Sport pro Gesundheit“ zertifizierte Programm „Stressreduktion und Entspannung durch (Berg-)Wandern“ an. Es vereint die positive Wirkung von Naturerlebnissen mit wirksamen Übungen zur Stressreduktion und Entspannung.
Mit der Umsetzung des Programms beim DAV Fürth durch zwei ausgebildete Trainer in der Prävention wollen wir dir dabei helfen, Stress nicht nur zu reduzieren, sondern ihm aktiv zu begegnen.
Mit 4 begleiteten (Berg-)Wanderungen und 8 Wanderungen in der urbanen Natur schaffst du einen gesunden Ausgleich und stärkst durch das Einüben einfacher Stressreduktions- und Entspannungsübungen gleichzeitig Körper und Geist.
Unser Motto lautet daher nicht schneller – höher – weiter, sondern:
Achtsam und gelassen im Alltag - Kraft tanken in der Natur.
Kursziel - Was soll erreicht werden?
Das 12-Wochen-Programm verfolgt das Ziel deine Handlungskompetenz und Eigenverantwortung im Verlauf des Kurses auszubauen, dein Gesundheitsverhalten nachhaltig zu verbessern und dein Wohlbefinden zu steigern.
Über den Transfer in den Alltag wird die Lebensqualität positiv beeinflusst und es wird angeregt, eine dauerhafte Gesundheitskompetenz zu entwickeln - für mehr Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude.
Kernziele unsere Angebots sind:
- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen,
- Kennenlernen der Belastungsfähigkeit,
- Sensibilisierung für ein nachhaltiges Bewegungsverhalten,
- Verbesserung des Blutdrucks, des Ruhepulses und der Herzfrequenz,
- Stärkung psychische Gesundheitsressourcen,
- Reduktion des Stresserlebens,
- Entwicklung von Achtsamkeit,
- Förderung, von Selbstwirksamkeit, Dankbarkeit, Optimismus und Wohlbefinden,
- Entwicklung von Flow-Erlebnissen und Lebenssinn,
- Förderung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben,
- Kultivierung eines naturverbundenen und achtsamen Lebensstil.
Zielgruppe - Was solltest du mitbringen?
Das Programm richtet sich an alle DAV Mitglieder der Sektion Fürth (A, B oder C Mitgliedschaft) ab 18 Jahren, die:
• Stressempfinden aktiv abbauen und Stresskompetenz entwickeln möchten,
• einen naturverbundenen und achtsamen Lebensstil kultivieren wollen,
• ihr persönliches Wohlbefinden und ihre Lebensqualität langfristig steigern möchten,
• ein besseres Gleichgewicht im Alltag suchen
und durch das Wandern sowie die fachkundige Begleitung von lizensierten Trainern zu mehr Bewegung und innerer Ruhe finden möchten.
Du solltest in der Lage sein, auf gut ausgebauten Wegen, Pfaden oder Steigen, die ohne spezielle Vorkenntnisse von jedem durchschnittlich konditionierten (Berg-)Wanderer bewältigt werden können, zu wandern und Trittsicherheit im Gebirge mitbringen.
Besonders willkommen sind auch diejenigen, die bisher wenig körperlich aktiv waren, aber über eine durchschnittliche Fitness von bis zu 600 Höhenmeter und Gehzeiten von bis zu 5 Stunden verfügen.
Dein Tagesrucksack sollte maximal 8 kg (bei Mehrtageswanderungen maximal 10 kg) wiegen, damit du dich ganz auf die Wanderung und die Natur konzentrieren kannst.
Hinweis: Besondere Vorkenntnisse sind nicht nötig – das Programm ist für alle geeignet, die Freude an Bewegung und Natur haben und offen sind für Gruppendynamik und Selbstreflexion. Das Programm ist nicht geeignet, um akute, behandlungsbedürftige psychische oder physische Erkrankungen zu therapieren.
Wann und wo findet der Kurs statt?
Der Kurs besteht aus:
- 4 geführten (Berg-)Wanderungen (6 bis 8 Stunden)
- 8 Kurseinheiten à 90 Minuten, die in der urbanen Natur stattfinden – in grünen Oasen der Stadtparks und stadtnahen Waldgebieten, die Entspannung und Achtsamkeit fördern.
| Sa/So 15.03.-16.03.2025 Hüttentour in der Fränkischen Schweiz: Fritz-Hasenschwanz-Hütte |
| Fr 21.03.2025, 17:30 Uhr stadtnahe Waldwanderungen |
| Fr 28.03.2025, 17:30 Uhr stadtnahe Waldwanderungen |
| So 06.04.2025, 08.00 Uhr Bergwanderung: Neuhaus an der Pegnitz |
| Fr 11.04.2025, 17:30 Uhr stadtnahe Waldwanderungen |
| So 27.04.2025, 17:30 Uhr stadtnahe Waldwanderungen |
| So 04.05.2025, 08:00 Uhr Bergwanderung Walberla |
| Fr 09.05.2025, 17:30 Uhr stadtnahe Waldwanderungen |
| Fr-So 16.05.-18.05.2025, 08:00 Uhr Bergwanderung, Hüttentour, Albert-Link Hütte |
Hinweis der Kursleitung:
Die Kursleitung behält sich das Recht vor, Termine und Treffpunkte anzupassen, um eine optimale Durchführung des Programms sicherzustellen.
Teilnehmeranzahl und Kursgebühren
Der Kurs wird ab einer Mindestteilnehmerzahl von 6 Personen durchgeführt, maximal stehen 8 Plätze zur Verfügung.
Die Kursgebühren betragen 285 Euro pro Person und bieten euch viele Vorteile, z.B.
• 12 abwechslungsreiche (Berg-)Wanderungen, begleitet
von zwei erfahrenen, lizenzierten Trainern, die euch individuell betreuen und unterstützen,
• Hüttengebühren für die Übernachtung in einer gemütlichen und entspannten Umgebung,
• Verpflegung auf der Fritz-Hasenschwanz-Hütte.
Nicht inbegriffen und selbst zu tragen:
• Verpflegung während der Veranstaltungen (außerhalb der Hütte),
• An-/ Abfahrtskosten.
Versicherungsschutz:
Mit einem gültigen DAV-Mitgliedsausweis seid ihr im Rahmen dieses Kursprogramms über den ASS-Versicherungsschutz des DAV subsidiär versichert.
Kursleitung und Ansprechpartner
